医師からも勧められる坐骨神経痛のストレッチとは?

坐骨神経痛で病院を受診すると、医師は患者さんに環境の指導などもしてくれます。


その中に、姿勢を良くするとか、座る方を変えてみるとか指導してくれますが、気軽にできる軽い運動や、ストレッチも指導してくれます。


坐骨神経痛のストレッチとして、痛みが和らぐストレッチを教えてくれます。
軽い運動は、ラジオ体操が全身のストレッチになって良いようです。


ストレッチは、血行を良くし筋肉もほぐしてくれ、治療の効果が期待できます。


それでは、坐骨神経痛に有効なストレッチをご紹介します。


腰や股関節がグーンと伸びるストレッチです、無理せず、気持ちの良いところまで伸ばして、止めてくださいね。


まず、あぐらをかくように床に座ります。


左右の足の裏をくっつけて、両手で足の指を包み込むように押さえます。


そのまま前屈します。頭を足までくっつけられる人はくってけて、5~10秒数えます。


この時、呼吸はゆっくり吐きながら前屈するとよいでしょう。


動作の前に息を吸って、吐きながら前屈・ですね。


この動作で、腰と股関節が伸び、腰痛にも効果があります。


坐骨神経痛でふくらはぎが痛む人は、膝裏をマッサージして足先を回してみましょう。


その後、アキレス腱を伸ばします。


お風呂上りに行うと、さらに効果的があがります。


継続は力なり・で、続ける事が大切です。出来る限り、毎日行って行きましょう。

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